Осознанность – ключ к гармонии и спокойствию. Это не только состояние «дзена», которое описывают в книгах; осознанность – это умение работать с эмоциями и чувствами.
Ежедневно мы сталкиваемся со стрессом: день пошел не по плану, нахамили в магазине или в отношениях произошел конфликт. Причины могут быть разными, но факт того, что стресс отражается на женском здоровье – неоспорим. Поэтому важно уметь правильно работать над своими эмоциями, чтобы не принимать происходящее близко к сердцу.
Примите факт случившегося.
Не стоит прокручивать ситуацию в голове и думать, какими бы еще исходами она могла закончиться. Это забирает силы.
Дайте определение своим эмоциям.
Что вы чувствуете: гнев, обиду, разочарование? Когда вы хорошо понимаете свои эмоции, их легче проработать.
Распознав свою эмоцию, почувствуйте, в каком месте в теле она сосредоточена?
Может быть, это область грудной клетки, шеи или головы? Положите туда свои ладони и почувствуйте, чем бы вы хотели заменить эти эмоции: гнев – спокойствием, обиду – благодарностью за пройденный опыт, ненависть – любовью, печаль – спокойствием. Ощутите как вы наполняетесь новыми чувствами относительно ситуации. Постепенно отпустите все негативное, что мыслями крутилось в голове.
Не ищите виноватых.
Важно не обвинить собеседника, а помочь себе разобраться с клубком эмоций.
В будущем постарайтесь всегда оставаться в состоянии гармонии, чтобы не принимать близко к сердцу происходящее.
Навык осознанности легко натренировать: будьте «здесь и сейчас», чем бы вы ни занимались. Старайтесь не крутить в голове посторонние мысли.
Осознанность – это полная вовлеченность в разговор, это погружение с головой в то дело, которым вы заняты на данный момент. Это проживание всех чувств: любви, радости, печали, грусти, счастья, благодарности и многих других.